ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ބެލެންސްޑް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ކަނާތު ކޮނޑު ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި، އަތް ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފައި ގާތްގަނޑަކަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހީލްސް އާއި ފައިގެ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ޕްލެޓްފޯމް އަނބުރާ ތިމާއާ ދިމާއަށް ގެނެސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ފައި ޕްލެޓްފޯމްގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފިއްތާލުމާއި ދޫކޮށްލުމުގެ މަރުހަލާގައި ވެސް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ފައި ގާތްގަނޑަކަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ތަޅު ނުލެވޭހާ ހިނދަކު ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމެވެ. ޕާޝިއަލް ރިޕްސް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އެމީހަކު ވެސް އެމީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

• ދަ ހެކް ސްކޮޓް ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ހެކް ސްކޮޓް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތެދުވެ ހުރެ ފައިތަކުން ބަރުދަން ދުރަށް ކޮއްޕާލާ، ތަފާތު އެންގޭޖެއް ހުށަހަޅައި، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ މެޝިނެކެވެ.
• ކޭބަލް ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ލެގް ޕްރެސް ކުރުމަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި އޮމާން، ފްލޫޑް މޮޝަން އަދި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން އެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ލެގް ޕްރެސް އެއްފަހަރާ އެއް ފައިން ޕްރެސް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އިންކްލައިން ލެގް ޕްރެސް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޭންގަލެއްގައި މައްޗަށް ބަރުދަން ކޮއްޕާލާ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތުކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

• ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް އާއި އެކު ވެސް ލުންގްސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއް ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި ހީޕް ފްލެކްސަރސް ގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ލީވަރ ސީޓެޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.