ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް

ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް

• ސީޓާއި ފޫޓްޕްލޭޓް އެޖެސްޓް ކުރާނީ ފައި ކަކުލުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަ ގޮތަށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ސީޓުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ދެން ފައިތިލަ އާއި ކުރިއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ފުޓްޕްލޭޓް ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފޫޓްޕްލޭޓް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި، ފަހަތަށް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދާއިރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ފިއްތާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ފައި އާއި އެއްވަރަށް ކަމަށާއި، އެތެރެއަށް ހޮހަޅައެއް ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ ބޭރަށް ބޯޖަހާލައިގެން ނުވާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމަށާއި ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އަބަދުވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ޕްރެސްގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް?

• 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް އަކީ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ހެކް ސްކޮޓް މެޝިނަކީ ލެގް ޕްރެސް އާއި އެއްފަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުރެގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް އަކީ އިންޑިވިޖުއަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އެއް ލެގުން އެއްފަހަރާ ޕްރެސް ކުރާ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސްގެ ވައްތަރެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހަމައެކަނި ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަތަކުން ޕްރެސް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މަގުސަދަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް?

• އަދި ފުއްޕާމޭއިން ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ނަމަވެސް މާ ޑައިނަމިކް އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ގޮތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ލެގް ޑްރައިވް ވެސް ބޭނުންވާތީ އެވެ.