ލީވަރ ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރޯ އެވެ

ލީވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މުހިއްމު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ލީވަރ ރޯސް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރޯ އެވެ

• ދެއަތުން ލީވަރުގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާފައި، ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ދޫކޮށްލާފައި، ފެށުނު މަގާމަށް އެނބުރި އައުމަށް ފުރުސަތު ދީ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމެއްގެ މުޅި ތެރޭގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭތޯ ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރޯ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޖަރކީ، ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަރަކާތުގެ ދާއިރާގައި މަސްތައް ޝާމިލްވެ، މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޮޑުވެ ވަރުގަދަވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ލީވަރ ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ހުންނަންވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ބުރަވެ، ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނާކާމިޔާބު ވެދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ރޯ އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މާނައަކީ ބަނޑާ ހަމައަށް ލީވަރ ދަމައިގަތުމާއި...

ލީވަރ ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރޯ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރޯ އެވެ?

• ލީވަރ ހައި ރޯ: މި ވައްތަރު އަމާޒުކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯ ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، މިއީ ލެޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލީވަރ ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ރޯ: މި ވައްތަރަކީ ޕެޑެއްގައި މޭމަތި ސަޕޯޓްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ލީވަރ އަންޑަރހެންޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރޯ އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ ރޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަމަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އިން ވެސް ލީވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާރމްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.