ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުވުމާއި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުވުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން އެތުލެޓިކްސް ކަންކަމުގައި ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

• ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ބާރުގައި ހިފާ، މާނައަކީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު މައްޗަށް ދަމާލާނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.
• މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހަގީގަތުގައި ވެސް ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ލެޓްސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

• **ވަރުގަދަ ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލުގައި ނޫން، އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. މި މަޤާމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަ ނުވެ، ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުވެގެންދާނެއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބިނާވެފައިވަނީ މޫވްމަންޓްގެ މައްޗަށް ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލްގެ މައްޗަށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ޖައްސައިލުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އެ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. އޭރު,

ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ?

• ލީވަރ ޓީ-ބާ ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ލީވަރ ޓީ-ބާ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯގައި ބޭނުންކުރަނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލީވަރ ޓީ-ބާ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކުރިމަތިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތައް: އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތަކުން ވެސް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޚާއްސަކޮށް މެދު ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފޯމް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންޓްރޯލްޑް، ސްޓޭޑިއަމް މޫވްމަންޓެއް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި އެކު ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.