ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަގުހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
- ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ބާބެލް ނުވަތަ ލީވަރެއް އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތް ބާބެލް ނުވަތަ ލީވަރުގައި ހިފާލައިގެން ހުރެ، ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، އެކަން ކުރާއިރު ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާފައި ރަނގަޅު މަސްތަކާ ގުޅިގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށް ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް، އެކަން ކުރާއިރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ލީވަރ ހީޕް ތްރަސްޓްގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
- **ފޯމް ބެލެހެއްޓުން:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ ބިމުން ފައި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމާއި އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކެއް ކަމަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަގުތު ނަގާ، ހާއްސަކޮށް ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާގައި، އެއީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ
ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަމާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ވެއިޓް ޕްލޭޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
- އިންކްލައިން ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ގްލޫޓްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސްވިސް ބޯލްގައި ފީޓާއެކު ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ތަޅުގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ސްވިސް ބޯޅައެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އެއް ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓެއްގައި ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވާނީ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓާ އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
- ލީވަރ މެޝިން ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ހީޕް ތްރަސްޓް ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ހީޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތު
- ލީވަރ މެޝިނުން އުނަގަނޑު ތަމްރީނުކުރުން
- މެޝިންގެ އެސިސްޓެޑް ހީޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ
- ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލީވަރ މެޝިން
- ލީވަރ މެޝިން ހީޕް ސްޓްރެންތް ކުރާ ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
