ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ., ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އެހެން ކަސްރަތުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ

• ޕޯސްޓް ނުވަތަ މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ދެތިން ފޫޓެއްހާ ދުރުގައި ހުރެ، އެއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް ބޭނުންކޮށްގެން ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ

• **ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި އަދި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. މި މަޤާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު މައްޗަށް ޖައްސާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ

ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އެއްވެސް ކަހަލަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ހެދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ވެއިޓްޑް ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: އުނގުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް އިތުރުކުރުމުން މި ތަފާތުވުމުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: ބިމުގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން މި ތަފާތު ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އެލިވަޓެޑް ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން މި ތަފާތުވުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ޑަބަލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: އެއް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުމުން، އެއް ބެންޑް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އަދި އަނެއް ބެންޑް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން، މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، ކަސްރަތު މަސްތަކާއި ބޭރު އުނަގަނޑު ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް އަމާޒު ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބެލެންސް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓްގެ ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެގެންދާއިރު، އެއީ ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުން، މިއީ ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.