ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭންގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ފައި ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ފައި ރައްކާތެރިކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި އުފުލުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާބޮޑަށް ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިކޮށްލުމެވެ

ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދީގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން އޮންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ކަސްރަތަށް ތަފާތު އެންގޭޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން، ތިބާގެ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ރެޒިސްޓެންސް ލެވެލް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ފްލޯ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި ކުރެވޭ ކަސްރަތުގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ވަރޝަނެއް ކަމުން ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ވެސް ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އަކީ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު އަދި ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގްލޫޓްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް ޓާގެޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް (އާރުޑީއެލް) އިން ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ހުރުމުންނެވެ.