ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް
ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ އަދި ބާރުގަދަ ފައިތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ގޮވާ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް
- ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ލީވަރެއް ނުވަތަ ބާބެލް އެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އެއީ ރައްކާތެރި އަދި ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާ އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާ، ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި އަނެއް ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބިންމަތީގައި ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލަމުން، އުނަގަނޑުގައި ލީވަރ ނުވަތަ ބާބެލް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ. ކޮނޑުން ފެށިގެން އިންދާފައިވާ ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ.
- އުނަގަނޑު އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް އާއި ތިމާގެ ރެޕްސްގެ ކޮލިޓީއާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން ހީލް ތެރެއިން ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިން ނައްތާލައި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި މާގިނައިން ދިގުކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުން އުނަގަނޑު އުފުލާނީ ކ
ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކޮށްގެން ބިގިނަރުން ތިބުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާލައިގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ބަރުދަނާއެކު ނުވަތަ ނުލައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބެންޑެޑް ހިޕް ތްރަސްޓަކީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދަތިކަމުގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ބޭރު ގްލޫޓްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ކޮންމެ ގްލޫޓެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ކަސްރަތު ކުރާ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- ފީޓް އެލެވަޓެޑް ހިޕް ތްރަސްޓަކީ ފައި އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހިޕް ތްރަސްޓް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ޓާގެޓިން ޖިމް މެޝިންތަކެވެ
- ފައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ލީވަރޭޖް ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތު މެޝިން
- އުނަގަނޑަށް ލީވަރ މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް
- ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ފައި އަށް މެޝިން ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން
- އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ވަރުގަދަ ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
