ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ މި މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަށް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ޕެޑާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ފަޅާލައިގެން މެޝިނުގައި އިށީނދެ ފުރިހަމަ ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ލޮކް އައުޓް ނުކޮށް ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބެ އެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޕެޑާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ގްރިޕް: ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަށް ތިބާގެ ގްރިޕް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުންނަ ގޮތަށް ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ، އަދި އަތްތިލަ ބިމާ ޕެރެލަލް ކޮށްލާށެވެ. ހޭންޑްލްތައް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަގާމަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޮއްޕާލާ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ދަ ޑިކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެންޗް ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނަކަށް އެޖެސްޓް ކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް ހުށަހަޅައި، ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ލީވަރ ޕެރެލަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.