ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
- ބާބެލް ނުވަތަ ބަރުދަނެއް އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާއިރު، އެއީ އުފުލަން ނުކެރޭ ވަރަށް ބަރު ނޫން ނަމަވެސް ދިފާޢީ ބާރު ލިބޭ ވަރަށް ބަރު އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތުން ބާބެލް ތަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ހަށިގަނޑުގައި ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
- ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކޮނޑު އާޗް ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަބަދުވެސް ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ފުލް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ފުލް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ހާސިލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތެޅުމުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އަށް ކުޑަކޮށް ހުއްޓާލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ
ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ކޮމްފޯޓް ޒޯން ފަހަނައަޅައި މާ ދުރަށް ނުޖެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ނަމަވެސް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު އަ ޕޮޒް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމުން މަސްތައް ޓެންޝަންގައި ހުންނަ ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ.
- ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ފީޓް އެލެވަޓެޑް: ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތަށް އާ ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ވެއިޓްޑް ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް: މިއީ އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ވެއިޓް ޕްލޭޓް ނުވަތަ ބާބެލް އެއް އިތުރުކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ލޯޑް މަދު ކަމުން މިއީ ރަނގަޅު ވޯމް އަޕް ނުވަތަ ކޫލް ޑައުން ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކޮޓްސް އަކީ ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ލޯއަރ ބޮޑީ ޕަވަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ހިޕް ތްރަސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑަށް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ހީޕް ތްރަސްޓް ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ހީޕް ތްރަސްޓް އަށް ބޭނުންވާ ސާމާނު ލީވަރ ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ހިޕް ތްރަސްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
