ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ
ސްލެޑް ހެކް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބާރާއި ބެލެންސް އަދި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ސްލެޑް ހެކް ސްކޮޓް އަށް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ސަބަބަކީ ސަގާފީ ސްކޮޓް އަށް ވުރެ ރައްކާތެރި ބަދަލެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ
- ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ޕެޑަށް ފިތާލައިގެން، އުނަގަނޑު ޕްލެޓްފޯމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފައި ސީދާކޮށް، ފެށުނު މަގާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެއްވަރެއްގެ ދުވެލީގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ޕެޑާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުދޭށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިރިވުމާއި އުފުލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުން ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ޕްލެޓްފޯމް އާއި ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ
ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލެޑް ހެކް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއްގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ?
- ރިވަރސް ހެކް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި މެޝިނާ ދުރަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި މެޝިނާ ދިމާއަށް ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ހެކް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް ފައިން އެއް ފައިން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވައިޑް-ސްޓޭންސް ހެކް ސްކޮޓް: ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައިގެން، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ނެރޯ-ސްޓޭންސް ހެކް ސްކޮޓް: އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ހަނި ސްޓޭންސް ކުރުމަކީ ބޭރު އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ?
- ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްލެޑް ހެކް ސްކޮޓްސް ގެ ތެރޭގައި ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓްސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓްގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕަވަރ ރަނގަޅުކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދިދާނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ
- ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްލޭޑް މެޝިނުން އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ސްލޭޑް މެޝިން ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ހެކް ސްކޮޓް
- ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްލޭޑް މެޝިނާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ތުގްސް ވޯކްއައުޓް އަށް ސްލޭޑް މެޝިން
- ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
