ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ
ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ވަން ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އިންޑިވިޖުއަލް ލެގް ޓްރެއިނިންގ އަށް ފުރުސަތު ލިބި، އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކޮށް، ޖުމްލަ ލެގް ޕަވަރ އިތުރުކޮށްދޭތީ، ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ
- ތިމާގެ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށް އެއް ފައި ޕްލެޓްފޯމްގެ މެދުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި އޮތް ނަމަވެސް މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މައްޗަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ފައި ޕްލެޓްފޯމްގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ނުދާނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ
- **ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަކުލުގައި ތަޅުވާ ހިސާބަށް ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮއްޕާލުމުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ޖެހިލުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ، ކޮއްޕާލުމުގައި ވެސް އަދި އެނބުރި އައުމުގައި ވެސް.
- **ކަނާތު ކޮނޑު އުފުލާނުލާ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބަރުދަން ކޮއްޕާލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ޕެޑުން އުފުލާލުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ
ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ވަން ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ?
- ސީޓެޑް ވަން ލެގް ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައިން ބަރުދަން ދުރަށް ޖައްސައިގެން ތެދުވެ އިށީނދެގެން ތިބޭ ތަނެކެވެ.
- އިންކްލައިން ވަން ލެގް ޕްރެސް އަކީ ލެގް ޕްރެސް މެޝިން އިންކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ޓޫ ލެގް ޕްރެސް އަކީ ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ބަރުދަނާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ފައި ބެހެއްޓޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ?
- ފުއްޕާމޭ: ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ވަން ލެގް ޕްރެސް ފަދައިން ލުންގްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި - ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށެވެ. ލުންގްސްގައި ޔުނިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓަކީ އެއް ލެގް ޕްރެސް އަށް ނަކަލުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ، މިއީ ލެގް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އިން ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ވަން ލެގް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ލެގް ޕްރެސް އިން އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމުން ކަކުލަށް އިހުމާލު ނުވާކަން ކަށަވަރުވެ، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވަ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ
- ލީވަރ މެޝިން ލެގް ޕްރެސް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- އެއް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހޮރައިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުގައި ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް ކުރުމެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ހޮރައިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް އިން އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
