ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ބާރ އުފުލަން ތައްޔާރުވާއިރު ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ލީވަރ ބާރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ފުރިހަމަ ހިފަހައްޓައިގެން (އިނގިލިތައް ހޭންޑްލްތަކުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލައިގެން) އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އިނގިލި ނުޖެހި ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ދެން، ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ބާރަށް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. އަވަސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، އަދި މަސްތަކުގެ ބާރަށްވުރެ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރާތީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ދަށްވާ ކަމަށެވެ. 4
ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- ވަން އާމް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންގެ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާ ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފަރުދުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ އަދި ކުރިމަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާ ދިމާއަށް ފޯކަސް އިތުރަށް ބަދަލުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސުޕައިން ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- ތެދުވެ ބާބެލް ރޯސް: ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަމާޒުކޮށްގެން މި ކަސްރަތަކީ މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ހެޑްސް އެކަހެރިކޮށް، ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ލީވަރ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އަސްކަރީ ޕްރެސް އޮން ލީވަރޭޖް މެޝިން
- ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ކޮނޑަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްތައް
- ލީވަރ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
