ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ފޯމް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ސްމިތު މެޝިންގެ ގައިޑްޑް މޫވްމަންޓުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ލޯ ކުރިއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާ އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- **ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. ބާރާއި ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވިސްނާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ބާރު އުފުލާ ތިރިކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެ ރެޕްއަކުން މަސްތަކަށް އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މި
ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ފަށާ ކުޅުންތެރިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބާރ ކުރިއަށްގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން ބާބެލް ފިއްތާލުމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އާނަލްޑް ޕްރެސް: މިއީ ބާބެލް ފިއްތާލާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ކުރިމަތިން ފެށިގެން ފަހަތަށް އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ އެތައް އޭންގަލަކުން މަސައްކަތް ކުރާ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ވައްތަރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޕްރެސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ނަޒަރަކުން ބަލާ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މިއީ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ޕްރެސްގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ޝޯލްޑަރ ކޮމްޕްލެކްސްގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރެއެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: މިއީ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް މުހިންމު ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަމައެކަނި އެންޓިރިއަރ އަދި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އިމްބެލެންސްތަކާއި އަނިޔާތައް ހުއްޓުވައިގެން ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު ޕްރެސް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޑެލްޓޮއިޑް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ސްމިތު މެޝިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
