ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަދި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަރުދަންތައް ތިރިއަށް އަތް ނުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބަރުދަން މަތިކުރި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދެން، ބަރުދަން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ލޯޑް ކުރުމެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުންނެވެ
ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މޭމަތިން ނުވަތަ ކަރުގެ ފަހަތުން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބާރ އުފުލާލައެވެ.
- ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ވަރޝަނެކެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރ ގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ ތަފާތު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް އިން ފެށިގެން އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާފައި، މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާވަރަކަށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާންދެން އަތް އެނބުރުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ލީވަރ މެޝިން ނުވަތަ ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ތަފާތު ބަރުދަން ބެހުމުގެ ފުރުސަތު ލިބި، ގޮންޖެހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ޓްރެޕްތަކާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޚާއްސަކޮށް ކުރިމަތީ ބޮލުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސްސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ތިން ބޮލަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ލީވަރ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ މެޝިން އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ލީވަރ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- ލީވަރ ޕްރެސް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ މަސް ބިލްޑިންގ
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް ގައިޑް
- ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެކު އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
