ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• **ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ އެލައިންމަންޓް**: އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. އަތްތިލައަށް ބުރަ ނުވާނެހެން ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އުނަގަނޑު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަކީ އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒްކޮށްގެން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ބާބެލް މޭމަތިން ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، މި ޕްރޮސެސްގައި އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލްވާ ވައްތަރެކެވެ.
• އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރުގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ޑަމްބެލްސް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ތިބެނީ ކޮނޑުގެ ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި ކޮނޑުން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް އެއް ފިއްތާލާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ލީވަރ މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމެއް ލިބި، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ތެދު ރޯތަކަކީ ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރެޕްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގެ ގިނަ ކަސްރަތުތަކުގައި ގިނައިން މަސައްކަތް ނުކުރާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ލީވަރ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.