ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ސްމިތު މެޝިނުން ގައިޑްޑް މޫވްމަންޓް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޮލުގައި ކޮއްޕާ ނުވަތަ އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބެންޗުގައި އިށީނދެލުމަށްފަހު މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބާ ރެކް ނަގައި ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯއާއި ކުރިއަތްތިލަ ވަށައިގެންވާތޯ ބަލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާފައި އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާރު އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ބާރ އިން ފެށިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ތަޅު ނުލެވޭ ވަރަށް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ދެން، ބާރު އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: ތިމާއަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލޯވަރ އިން ފަށާށެވެ
ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބާރު އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް އިރުޝާދު ދިނުމާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ބާބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ސްމިތު މެޝިން ވާޝަން އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަތްތިލަ އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސީޓެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބާބެލް އިން ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ބާބެލް ޕްރެސް އާއި ހިލާފަށް ގްރިޕް ހަނިވެ، ބާ ކޮނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
- އިށީނދެގެން ހުންނަ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް މެޝިނެއްގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ގައިޑްޑް މަގެއް ލިބިގެންދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ފްރަންޓް ރެއިސް: ފްރަންޓް ރެއިސް ފޯކަސް ކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެއްވެސް ބަޔަކަށް އިހުމާލު ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްއަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު ޕްރެސް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތު
- ސްމިތު ސީޓެޑް ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- އިށީނދެގެން ތިބި ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިންގައި ޝޯލްޑަރ ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
