ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ލިފްޓަރުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތަކަށް ވާއިރު، ސްމިތު މެޝިނަކީ ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ގައިޑް އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ލިފްޓްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސަށް ސަޕޯޓްކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ބާރު ހިފާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާރު ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ބާގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެ ނުވަތަ ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އުފުލަން ތައްޔާރުވުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ. ދެން، ބާރު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ލެވެލްއަށް އަންނަންދެން ބާއްވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު އަވަހަށް ވެއްޓުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީއަށް ނުރައްކާތެރި އަދި އޭގެ އަސަރު ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- **
ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ ސްމިތު މެޝިނަކީ ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބަރުދަން ބެލެންސް ނުކޮށް ހަރަކާތާއި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް އޮތްތޯ ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- އިށީނދެގެން ތިބި ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ކަރުގެ ފަހަތުގައިވާ ބާރު ތިރިކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުން ކުރުމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް މިނިވަންކަމާއެކު ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން މަތީ ޓްރެޕްތަކާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއި އެކު ފުރިހަމަ ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންނެވެ.
- ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައިސް އިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ސްމިތު ކޮނޑުގައި ޕްރެސް ކޮށްލައެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކޮށްލާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޑެލްޓޮއިޑް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
