ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ޖިމް އަށް ދާ ކުޅުންތެރިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ބާރު ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ބާރު ރެކް ނައްޓާލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- **ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ އެލައިންމަންޓް**: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާރ ހިފަހައްޓާށެވެ. ބާރުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ވާންޖެހޭއިރު އުނަގަނޑު ސީދާ އަތްތިލަ ދަށުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ޕްރެސް ފެށުމުގެ ކުރިން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފުރަތަމަ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބާރާއި ހަމަޖެހުން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ސްމިތު މެޝިން ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ވައްތަރެއް ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންވެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ސްމިތު މެޝިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް މިނިވަންކަމާއެކު ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުވެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު ތަފާތުތަކެއް ގެނެސްދެއެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އަދިވެސް ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- އަޕްރައިޓް ރޯސް އަށް ވެސް ސްމިތު ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ބާބެލް ޝްރަގްސް އަކީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އާއި ޖޯޑުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އަސްކަރީ ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ޕޯސްޗާ އާއި ފޯމް އިތުރުކޮށްދޭ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ސްމިތު މެޝިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިން އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- އެޑްވާންސްޑް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
