ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިންގެ އެޖަސްޓެބަލް ވެއިޓާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ، އަދި އެތުލެޓިކްސްގެ އެހެން ކަންކަމުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ބާރުގައި ހިފާ ރެކް އިން އުފުލާލާފައި ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ގެނެސްދޭށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ކަމަށާއި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ފޯމް އެއްގޮތަކަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު އުނަގަނޑު ސީދާ އަތްތިލަ ދަށުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ބާރުގެ މައްޗަށް އެންމެ ގިނަ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ބާރު މައްޗަށް ފިތާލުމުން ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަންވާނީ ސްޓެބިލިޓީ ލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާރު އުފުލާށެވެ.
ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދައްކައިގެން ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- ސީޓެޑް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބަރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ އެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ވެސް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ބެންޗް އިންކްލައިން އެއްގައި ބެހެއްޓުމުން ޕްރެސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ސަގާފީ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިމަތީ އަދި ފަރާތުގެ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- ތެދު ސަފުތައް: ސީދާ ސަފުތަކުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވީނަމަވެސް، ޚާއްޞަކޮށް އަސްކަރީ ޕްރެސްއަށްވުރެ ބޮޑަށް ލެޓަރަލް އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ބާރުއަޅައި، ކޮނޑުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށްދެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ކަސްރަތުގައި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތައް މިނިވަންކަމާއެކު ވަރުގަދަކޮށްގެން، އަސްކަރީ ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގައިޑް
- ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
