ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ލިބިދޭ އަދި ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޖިމް އަށް ދާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސްގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްގެން ބާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާ**: އާންމުކޮށް ދިމާވާ އަނެއް ގޯހަކީ ބާރު ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައި ނުވުމެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް އަނިޔާވެދާނެއެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާ ތިރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބެމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކޮންމެ ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ
ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ހުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވަނީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ކުރިމަތީގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތަށް ބާ ތިރިކޮށް، ކޮނޑުތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތުން ބާރަށް ފިތާލުމުން މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ސަގާފީ އާނަލްޑް ޕްރެސް އާއި ސްމިތު މެޝިނެއްގެ ސްޓެބިލިޓީ އެއްކޮށްލައިގެން ފުރިހަމަ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކޮށްފައިވަނީ އިންކްލައިން އަކަށް ސެޓްކޮށްފައިވާ އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗަކުން ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކުރިމަތީ ޑެލްޓްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ސްމިތު ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދިނުމެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ ތިން ބޮ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ތަރައްގީ އާއި ބާރު އިތުރުކޮށް، ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު ޕްރެސް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތު
- ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ސްމިތު މެޝިން
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެވެ
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ސްމިތު މެޝިން
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
