ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބާރާއި މަސްގަނޑު ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާ ހިފަހަކުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ރެކް އިން ބާރު ނަގާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ކޮނޑުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ތިރިއަށް ފޭބުމުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފިތާލުމަށްފަހު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބާރު އަލުން ރެކް ކޮށްލާށެވެ. އަބަދުވެސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބާރު ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ހަނި ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު މަޑުމަޑުން ކަރުގެ ބިންގަލަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ފިތާލާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ބާރަށް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި ބާރު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބި، ހޯދަން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާޗިންގް އެވެ
ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ސަމާލުކަމާއެކު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކާއި ކަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށް، ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލުން ލަފާދެނީ އޭގެ ބަދަލުގައި ފްރަންޓް ޕްރެސް ކުރުމަށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ރައްކާތެރި އަދި ކަރާއި ކޮނޑަށް ބުރަ ކުޑަ ޕްރެސްތަކެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކިން އަތް ހަރަކާތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި އިށީނދެގެން ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ކުރާނީ އިށީނދެގެން ކަމުން ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ހޯދުމަށް ކޯރާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ވަރޝަނެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބެހިގެންދާނެ އަދި ޕޮޓެންޝަލް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އިން ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްގެން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް، ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސްގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ބިހައިންޑް ނެކް ސްމިތު ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް އެވެ
- ކަރުގެ ފަހަތު ކޮނޑު ޕްރެސް
- ސްމިތު މެޝިން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތު
- ސްމިތު މެޝިން ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ޕްރެސް އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
