ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

ސްމިތު ސްޓޭންޑިން ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު މެޝިން މެދުވެރިކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ފޯކަސްކޮށް، ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ރެކް އިން ހޫކް ނަގާށެވެ.
• ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ބާރ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުން ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަދި ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފިޔަވަޅު ހަނދާން ނެތިގެން ގިނަ ބަޔަކު ނިމުމަކަށް އަންނަނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާ: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ހިފަހައްޓާ އެއްޗަކުން ބާރު ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޮނޑުގައި އުނދަގޫ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާ: ފަށާނީ ކ

ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް މޭސްތިރިވާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް އަށް ބޭނުންވާތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރުގައި އަތް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ބަޔަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން އާމް ސްމިތު މެޝިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އެއްފަރާތުން އެއް އަތުން ބާރ އަށް ފިތާލުމުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ފަރާތުގެ މެދުގައި އެއްވެސް ބާރެއް ނެތް އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ސްމިތު މެޝިން ޕްރެސް އަކީ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާ ތިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ. ނަމަވެސް މި ވަރޝަންގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޕާފޯމް ކުރުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގައި ރަނގަޅު މޮބިލިޓީއެއް ބޭނުންވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ލެޓަރަލް ހެޑް އެކަހެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އިން ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ މަސް ގްރޫޕެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މަތީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، އަސްކަރީ ޕްރެސްގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.