ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ބެލެންސްޑް އަދި ވަރުގަދަ ފިޒިކެއް ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ސޭފްޓީ ލޮކްތަކުން ބާރު ނަގާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ބާރު ތިރިކުރަން ފަށާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ ތެދުކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށް، ތިރީގައި ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާރުގައި އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާވެފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި ފުޅާ ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ކޮނޑުތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާ ބާރު ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ؛ މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ސްޓްރޭން ވެދާނެ އެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ
ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ?
ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ އޭގެ ކޮމްޕްލެކްސް ނެޗުރަލް ކަމާއި، ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަސްކަރީ ޕްރެސް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފަދަ އަސާސީ ކޮނޑުގެ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމުން، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތައް ޝާމިލްކޮށްގެން އުފައްދާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަކޮށް ލެގް ޑްރައިވް އެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބަރުދަން ބޮލުގެ މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ޕްރެސް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލާ ސަގާފީ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީއަށް ވެސް ތިމާގެ ކޯއާ އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސްގައި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސްގެ ޕާފޯމަންސާއި ރައްކާތެރިކަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތައް އަމާޒުކުރަނީ ކޮނޑާއި މަޅިތަކަށް ވެސް ކަމަށާއި، މިއީ ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސްގައި މަސައްކަތްކުރި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މި މަސްތައް އިތުރަށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އަށް ތިބާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ނެކް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތު
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ސްމިތު ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިންގައި ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރ މަސްލްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ބިހައިންޑް ނެކް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
