ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ތިރި ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަދި މިނިމަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ އަނިޔާއަށް ފަހު ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ފަރާތުން ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ލެގް ޕެޑްތައް ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ފައިގައި ޖަހާފައި ހުންނަ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ. ލީވަރ ސްޓްރޭން ނުޖެހި އަރާމު ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ސަޕޯޓަށް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި ޕެޑްތަކާ ދިމާލަށް އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޖައްސާށެވެ.
- އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް ފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެނެސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ފައި ވަކިން ޖައްސާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. މިއީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފަށާށެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ.
- ސައިޑް-ލައިއިން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތަޅުގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން، މަތީ ފައި އުފުލާލައިގެން ސީދާކޮށް ބެހެއްޓިގެންނެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން، އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލައިގެން، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
- މެޝިން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އެއްކޮށް އިށީނދެ، ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ވަކިން ކޮއްޕާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ފުއްޕާމޭ އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސައިޑް ލެގް އުފުލުމަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ހިޕް ޖޮއިންޓް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ލީވަރ މެޝިން ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ކަސްރަތު
- ލީވަރ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ޓްރެއިނިންގ
- މެޝިން ބިނާކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ހީޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ލީވަރ ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ހީޕް އެބްޑަކްޝަން އަށް ލީވަރ މެޝިން
- އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ޖިމް ސާމާނު
- މެޝިނުން އިށީނދެގެން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
