ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެމީހުންގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- މެޝިން ލީވަރުތައް ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ޖައްސާފައި ހުންނަ ގޮތަށް އެޖެސްޓްކޮށް، އަރާމުކޮށް ބޭރު ޕްރެޝަރު އެތަންތަނަށް ޖައްސާލެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި މެޝިންގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ދެން ލީވަރުތަކާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފައި ބޭރަށް ގެންދާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ބޭރު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބަރުދަން ސްޓޭކް ތިރިއަށް ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް އަރުވާނުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފައި މާގިނައިން ދިގުކުރުމެވެ. އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ކޮއްޕާލަން ބޭނުން ނަމަވެސް މާ ދުރަށް ދިއުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ފައިތައް އަރާމު ހަރަކާތެއްގެ ރޭންޖަށްވުރެ މާ ދުރަށް ގޮސްގެން ނުވާނެއެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާއިރު، ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދެމިހުރުން
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލޯ ވެއިޓް ސެޓިންގް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު މެޝިން ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ކޭބަލް ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ކޭބަލް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި، ރެޒިސްޓެންސް އާއި ދިމާލަށް ފައި އެއްފަރާތަކަށް ގެންދާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައި ވަކިކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ.
- މެޝިން ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ހީޕް އެބްޑަކްޝަން މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މި މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެ ފައި ޕެޑެޑް ލީވަރުތަކުގައި ކޮއްޕާލާ ކަމަށެވެ.
- ބޮޑީވޭޓް ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަމަށާއި، މިއީ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ފުއްޕާމޭ ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު - އެކަމަކު ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
- ސައިޑް ލެގް ރެއިސް އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޚާއްޞަކޮށް ހިޕް އެބްޑަކްޓަރުންނަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ޓާގެޓިން ޖިމް މެޝިނެކެވެ
- ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- މެޝިން ބިނާކޮށް އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމެވެ
- ހީޕް ސްޓްރެންތްނިންގ ލީވަރ ކަސްރަތު
- އިށީނދެގެން ތިބޭ އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގަން މެޝިން ރޫޓިން
- ހީޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ހިޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ޖިމް މެޝިން
- ސީޓެޑް ލީވަރޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
