ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

ސްލެޑް ލައިންގް ސްކޮޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކުއަޑްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ލޯވަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

• އަތުން މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ފައި ޕްލެޓްފޯމްގެ ތެރެއަށް ކޮއްޕާލާފައި ފައި ދިގުކޮށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ތަޅުލާފައި ނުހުންނާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ސްލޭޑް އާއި ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ފައި ހުންނައިރު ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މުޅި ރިޕްސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ބުރި ނުޖަހާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައެވެ. ފައި ދިގުކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާނީ ފައިގެ އިނގިލިތައް ނޫން ކަމަށާއި ފައިގެ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ބަރުދަން ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް ލައިންގ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ?

• ސްލޭޑް ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި ސްލޭޑް ދަމައިގަންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ.
• ސްލޭޑް ޑްރެގް: ސްލޭޑްގައި ހާރނެސް އެއް ޖައްސާފައި ކުރިއަށް ހިނގައި ނުވަތަ ދުވެފައި ދާއިރު، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަކުލު ހުޅުގައި ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ސްލޭޑް ރޯ: ސްލޭޑްގައި ރޯނެއް ހަރުކޮށް، ރޯވުމުގެ ހަރަކާތެއް ފަދައިން، ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ސްލޭޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްލޭޑް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ސްލެޑް ލައިއިން ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑު، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ސްކޮޓިން މޮޝަންގައި ބައިވެރިވާއިރު، ސްލޭޑް ސްކޮޓްގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް އަނިޔާ ނުލިބި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްލެޑް ލައިއިން ސްކޮޓްސް އަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްކޮޓްގެ މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕަވަރ ފޯރުކޮށްދޭ ކަލްފް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.