ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް
ސްލެޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްލެޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ފައިގެ މަސްތައް ވެސް ސްކަލްޕްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް
- ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކަނާތު ކޮނޑު ޕެޑާ ދިމާއަށް ބެހެއްޓުމާއި މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރެގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީންކޮށް، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްލޭޑް ތިރިކުރާއިރުވެސް އަދި އުފުލާއިރުވެސް ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްލެޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދަނީ އޭގެ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން މެދުވެރިކޮށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު ޕްލެޓްފޯމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
- ސްލޭޑް އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްލޭޑް އަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން ލޯޑް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމާއި ޕޮޓެންޝަލް ދަށްވެދާނެ އެވެ
ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލެޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ފެށުމަށް ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް?
- ރިވަރސް ހެކް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މެޝިނާ ދުރަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި މެޝިނާ ދިމާއަށް ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ހެކް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކަމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ހެކް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބެއެވެ.
- ހައި ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް ހެކް ސްކޮޓް: ފޫޓްޕްލޭޓްގައި ފައި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން އިތުރަށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ސްލެޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓްސްގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ސްލެޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓްސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ސްކޮޓް މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް
- ސްލޭޑް މެޝިން ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހެކް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ސްލޭޑް މެޝިނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް
- ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް ފޯރ ތްތްސް
- ސްލޭޑް މެޝިނާއެކު އިންޓެންސް ލެގް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ހެކް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް ސްލޭޑް މެޝިން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް އިން ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ސްލޭޑް މެޝިނުން ފައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް ކްލޯސަރ ހެކް ސްކޮޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
