ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

ލައިންގް ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ޖުމްލަ ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުގައި ބަލައިގެން ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން އަތްތިލައާއި މޭމަތި އަދި ފައި ތަޅުންގަނޑުން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ލިފްޓްގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު މަސްތައް ފިއްތާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި އުފުލިފައިވާ މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްލޫޓްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކަސްރަތު ކުރަން ލަފާދޭ ވަރަކަށް ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން ގަދަވާންދެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު، ކަރުގެ ނުވަތަ އަތްތިލަ ނޫން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ޖައްސާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ބިންމައްޗަށް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މާ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މި ޖައްސާލެވިދާނެ

ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ލޯއަރ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• ރޯމަން ޗެއާ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޖިމްގެ ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ކަމަށްވާ ރޯމަން ޗެއާ ކަމުން ފައި ތިރިއަށް ތަޅުވާލައިގެން ހަމައެކަނި ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުން ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
• ބޭންޑްޑް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުވެ، ދަތިކަން އިތުރުވެ، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ވެއިޓް ޕްލޭޓް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• އަދި ޕްލާންކްސް އިން ލައިންގް ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ މުޅި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ލައިންގް ފްލޯރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޫން ކަމަށާއި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓާއި ކޯޑިނޭޝަން ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.