ސުޕަރމޭން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސުޕަރމޭން އެވެ
ސުޕަމޭން ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެފެކްޓިވް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މީހުން ސުޕަމޭން ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސުޕަރމޭން އެވެ
- ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުގައި ބަލަން ހުރެ، ވީހާވެސް އަތްފައި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ސުޕަމޭންގެ އުދުހުމުގެ މަގާމު ނަކަލުކޮށް، އަރާމުކޮށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އަތްފައި، އަދި މޭމަތި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ދެ ފަސް ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
- ގުނަވަންތަކާއި މޭމަތި އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސުޕަރމޭން އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސުޕަމޭން ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް އަތްފައި އުފުލާ ތިރި ކުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ނަމަވެސް، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އިހުމާލުވެ ހަމައެކަނި ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
- އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ބިމުން މާ މައްޗަށް އަތްފައި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ޖައްސާލެވޭނެ
ސުޕަރމޭން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސުޕަރމޭން އެވެ?
އާދެ، ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ގްލޫޓްސް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ސަމާލުކަންދީގެން އެކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރުމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސުޕަރމޭން އެވެ?
- ސުޕަބޯއީ-ޕްރައިމް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޭނާ އަކީ ހަމައެކަނި ސުޕަ ޕަވަރޑް ބިންގް ކަމަށްވާ އަލްޓަނޭޓިވް ޔުނިވާސް އިން އުފެދިފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- އަލްޓްރާމަން އަކީ ސުޕަމޭންގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއީ ޖަސްޓިސް ލީގުގެ ބަދަލުގައި ކްރައިމް ސިންޑިކޭޓްގެ މެމްބަރެއްގެ ގޮތުގައި ހުރި ނުބައި ޕެރެލަލް ޔުނިވާސްއަކުން ކަމަށެވެ.
- އޯވަރމަން އަކީ ތުއްތު ކުއްޖާ ކަލް-އެލް އެމެރިކާގެ ބަދަލުގައި ޖަރުމަނަށް ޖެއްސި ބަދަލު ކައުނެއްގެ ސުޕަމޭންގެ ވަރޝަނެކެވެ.
- ހެންކް ހެންޝޯގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު ސައިބޯގް ސުޕަމޭން އަކީ މުސީބާތެއްގެ ޖައްވީ މިޝަނަކަށް ފަހު އޭނާގެ ހޭވެރިކަން ރޮބޮޓިކް ހަށިގަނޑަކަށް ބަދަލުކޮށް ގިނަ ފަހަރަށް ވިލަންއެއްގެ ރޯލު އަދާކުރާ ސުޕަމޭންގެ ހިތާމަވެރި ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސުޕަރމޭން އެވެ?
- ބްރިޖް ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ ސުޕަމޭން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ކަނާތު ކަސްރަތާއި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސުޕަމޭން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ދޫނި ބުޅާ ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތުގައި ސުޕަރމޭން އާއި އެއްފަދަ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެއީ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް އިތުރުކޮށްދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސުޕަމޭން ކަސްރަތު ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސުޕަރމޭން އެވެ
- ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސުޕަމޭން ވޯކްއައުޓް ފޯ ހީޕްސް
- ސުޕަރމޭން ކަސްރަތުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ބޮޑީވޭޓް ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސުޕަމޭން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ސުޕަމޭން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް
- ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ކުރުމުން އުނަގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސުޕަރމޭން އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
