ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ

އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ވިތު ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް، ލޯއަރ އެބްސް، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ

• އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ފަތުރާލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނައެވެ.
• މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މެޓަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ، ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ކޮނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަރު ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ކުރިއަށް ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނޫން ނަމަވެސް ތިމާގެ ކޯރ އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ނޭވާލުމަކީ މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތުން އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޯރުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހި، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް ގެނެސް، ބަދަލު ބަދަލަށް އުނަގަނޑުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލަށް އަތްލުމުން، އޮބްލިކްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕްލާންކް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސަގާފީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ދެން ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް، އޮބްލިކް މަސްތައް ކްރަންޗް ކުރުމެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ޓްވިސްޓް: މިއީ ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މިނިވަން އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ޖެހި، އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެއް އުފެދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް އަކީ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. މިއީ ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ފަދަ އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކަށް ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް އަމާޒުކުރަނީ އޮބްލިކްސް އާއި ލޯއަރ އެބްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބެންޓް ނީ ލެގް ލިފްޓް ޖަހާފައިވާ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ފައިގެ ބަދަލު ބަދަލު ޙަރަކާތް ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.