ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ވިތު ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓަކީ ކޯރަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި އޯވަރޯލް ބޮޑީ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
- އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް ބޮލާއި ކޮނޑު މެޓުން އުފުލާލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މެޓަށް ފިތާލާށެވެ.
- މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ކަނާތު ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ފައި އުފުލާލައިގެން ހުރެ މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މެޓަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ކަނާތު ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ޑައިގޮނަލީ ކްރަންޗްކޮށް، އުފުލިފައިވާ ކަކުލުގައި އިދިކޮޅު އުނަގަނޑުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެފެކްޓިވް އޮބްލިކް ކްރަންޗްސްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުން ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން: ފައި އުފުލާލައިގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާޗް ވެއްޖެނަމަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކްރަންޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ރިތްމެއް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޮކްސިޖަން ރަނގަޅަށް ދައުރުވުމުން މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ގަވާއިދުން ބްރޭކް: ޑޮން
ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތުން އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް، މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ކަރުގައި ފިއްތުންތައް ކުރިމަތިވުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން މާ އުނދަގޫ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ ބާރު ބޮޑުވާންދެން ވަކިވަކިން ކްރަންޗް އާއި ލެގް ލިފްޓް ކޮށްގެން އެކަން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަލަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު އަބަދުވެސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ?
- ސްޓެންޑިންގ އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ. ތިބާ އެއް ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާއިރު ތިބާގެ އޮބްލިކް އުފުލާފައިވާ ފައިއާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކޮށްލައެވެ.
- އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ކްރަންޗަކަށް އެލްޓަނޭޓިންގ ލެގްސް ހިމެނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކޯޑިނޭޝަނާއި ބެލެންސްއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް: ލެގް ލިފްޓް ކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެ، އޮބްލިކް މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ރީޖަން އެންގޭޖްކޮށް، ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެއެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗް ފަދައިން އޮބްލިކްސް އާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ބޮޑީވޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތު
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވޭސްޓް
- ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅު ބައްޓަން ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އޮބްލިކް ކަސްރަތުތައް
- އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން
- ލެގް ލިފްޓް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓްރެއިޓް ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
