ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ހީޕްސް ފަދަ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ލޯއަރ ބޮޑީ ޓްރެއިނިންގ ރެޖިމަންގެ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ވެއިޓެޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

• ބަރުދަން އެއް ފައިއަށް ބަދަލުކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވާންދެން ވައްޓާލާފައި އަނެއް ފައި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި ބޭރަށް އަނބުރާލާފައި ހީލް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބަރުދަން މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުންނަން ޔަގީންކޮށް، ބުރިވެފައިވާ ފައިގެ ހީލް ބޭނުންކޮށްގެން ފެށޭ މަގާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކުރުން.
• ތެދުވެ ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މާ ކުރިއަށް ލެނގިލުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ފައިގެ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލު ނުވެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މޫވްމަންޓް އާއި ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބޮޑީވޭޓް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އިން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބޮޑީވޭޓް ވާޝަން އަށް ފަސޭހަ ވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ކޮސަކް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ދެއަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ހަރަކާތަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ކޮސަކް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރާއިރު އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ބާބެލް ކޮސަކް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބާބެލް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަރުގެ ފަހަތުގައި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން، ބޮޑު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮސަކް ސްކޮޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓައިގެން ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އިތުރު ބަރުދަނާއެކު ސްކޮޓިން މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ވެއިޓްޑް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އަށް ބޭނުންވާ ފައި އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްކޮޓިން މޫވްމަންޓްތަކުގައި ފޯމާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސައިޑް ޕްލޭންކްސް: ފައިގެ ކަސްރަތެއް ނޫން ނަމަވެސް، ސައިޑް ޕްލާންކްސް އިން އޮބްލިކް މަސްތަކާއި ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ވެއިޓެޑް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް ގެ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ލިބިދެއެވެ.