ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Pectineous

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލެޓަރަލް ކުއިކްނެސް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ބެލެންސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ޓްރެއިނިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް

• ކަނާތު ފައިން އެއްފަރާތަކަށް ނުކުމެ، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ލުންގް އަކަށް ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރ ޓައުޓްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު ފައި ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި ކޮޅަށް ހުންނަ މަގާމަށް ދާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• އަނެއް ފަރާތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ފައިން ބޭރަށް ނުކުމެ، ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް

• ރަނގަޅު ފޯމް: އެއްފަރާތަކަށް ލުންގް ކުރާއިރު މޭމަތި އުފުލާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފުއްޕާމޭގެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހޭއިރު، އަނެއް ފައި ސީދާވާން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުތައް ލައިނުގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުކޮށްލުމެވެ. އަބަދުވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފަށަން މުހިންމެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެމީހުންނަށް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެނީ ސަމާލުކަމާއެކުގައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް?

• ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖް ވިތު އަ ޓްވިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖްގެ ތިރީގައި ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖް: މިއީ ޕްލައިމެޓްރިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލަންޖް އިން މައްޗަށް އަންނަވަރަކަށް ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕަވަރ އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖް ވިތު އަ ރީޗް: މިއީ ސައިޑަށް ލަންޖް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފޯރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓެޑް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖް: މި ވައްތަރުގައި އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންގް?

• ލެޓަރަލް ލަންޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖްސްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑުގައި ވެސް އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މިއީ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ލަންޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ފެންވަރެއްގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އެވެ.