ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Pectineous

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް

ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް

• ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތަށް ބަދަލުވެ ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސައިޑް ލައިއިން ފީ ރެއިސް ކުރާއިރު، މޫވްމަންޓް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ގޮތެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފައި ތިމާއާ އެއްވަރަށް މައްޗަށް އުފުލާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ލައިންގ ފީޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް?

• ވެއިޓްޑް ސައިޑް ލައިއިންގ ފީޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަންތައް ލައިގެން އުޅެއެވެ.
• ސައިޑް ލައިއިން ފީޓް ރެއިސް ވިތު ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މިތަނުގައި މަތީ ފައި އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާއިރު ފައި އުފުލާލަނީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސައިޑް ލައިއިންގ ފީޓް ރެއިސް ވިތު ނިއު ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި އުފުލާއިރު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑް ކުރުމަކީ ފައި އާއި ގްލޫޓްސްގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް ވިތް އަ ޕަލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެއިސްގެ މަތީގައި ކުޑަ ޕަލްސް މޮޝަން އެއް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް?

• ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ލައިންގް ފީޓް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސައިޑް ލައިއިން ފީޓް ރެއިސްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ފަޔަރ ހައިޑްރެންޓް ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ލައިއިން ފީޓް ރެއިސް އަށް ލިބޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސައިޑް ލައިއިން ފީޓް ރެއިސް އިން ފޯރުކޮށްދޭ ހީޕް އަދި ގްލޫޓް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.