ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން
ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ޓޯން ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ކުޅުން އިތުރު ކުރުމަށް ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- މަތީ ފައި ތިރީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައި، މަތީ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ހުރެ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ހުޅުވޭ ގޮތެއް ނުވާނެއެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައިގެ ތިރީ ފައިގައި އަތް ނުލާ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ އަނެއް ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ކޯރ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. ކޯރ ޓައިޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ހީޕް އެޑަކްޓަރސް އަށް ދެމިއޮތުން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރީ ފައި މަޑުމަޑުން އުފުލާ ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އުނދަގުލެއް ނުވެ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ތަޅުގައި ޖައްސާލުމެއް ނެތި ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި މެދުނުކެނޑި އުފެދޭ ޓެންޝަންގެ ސަބަބުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ
ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑް ލައިންގ ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އަދި މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް އޮޅާލައެވެ.
- އެލިވަޓެޑް ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ތިރީ ފައި ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އުފުލާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ދެމެދުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ފިއްތާލުމުން ކޯރ އެންގޭޖްވެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މިއީ އެއްފަހަރާ އެންމެ ފައި އުފުލާއިރު އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުން މަސައްކަތްކުރާ ފައިއަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
- ފުއްޕާމޭ އަކީ ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އެޑަކްޓަރސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކްލެމްޝެލްސް އަކީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެޑަކްޓަރސްގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އުނަގަނޑަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ސައިޑް ލައިންގް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް އެޑަކްޝަން
- ހިޕް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލެޓަރަލް ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ހީޕް އެޑަކްޝަން އަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
