އެއް އަތް ޑިޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް ޑިޕް
ވަން އާމް ޑިޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޯރ އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޔުނިލެޓަރަލް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް، މަސްތަކުގެ ޓޯން، އަދި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ނުވަތަ ކޮންޑިޝަނިންގ ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް ޑިޕް
- އަނެއް އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުރިމަތީގައި ބޭރަށް ފައި ދިގުކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
- 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ބެންޗާ ނުވަތަ ގޮނޑިއާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް ޑިޕް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީއަށް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި އަތަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުންގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނެތިގެން ދިއުމުން ނާކާމިޔާބު ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި އުކުޅަކީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން އުޅޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ އުކުޅަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އުކުޅެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސްވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
އެއް އަތް ޑިޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް ޑިޕް?
ވަން އާމް ޑިޕް ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި ކޮންޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ދަތުރު ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ސްޓޭންޑަޑް ޑިޕްސް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް ފަދަ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް މަޑުމަޑުން ވަން އާމް ޑިޕް ފަދަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިން ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް އެކްސްޕާޓް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް ޑިޕް?
- ދަ ވެއިޓްޑް ވަން އާމް ޑިޕް: މި ވަރޝަންގައި ފައިގެ ދެމެދުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް އިތުރުކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދެ އެވެ.
- އެސިސްޓެޑް ވަން އަރމް ޑިޕް: މި ވައްތަރަކީ ބިގިނަރުންނަށް ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަޕޯޓަށް އަނެއް އަތް ބޭނުން ކުރާ ނުވަތަ ހަރަކާތުގައި އެހީތެރިވުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ދަ ޑިކްލައިން ވަން އަރމް ޑިޕް: މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ މޭގެ ތިރީ ބަޔާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ދަ އެލިވަޓެޑް ވަން އަރމް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ އެހެން ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް ޑިޕް?
- ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެއް އަތުން ޑިޕް ކުރުމުގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއް އަތުން ޑިޕް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތަކުގައި ކަމުން ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެއް އަތް ޑިޕް
- ވަން އަރމް ޑިޕް ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އެއް އަތް ޑިޕް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތުން ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވަން އަރމް ޑިޕް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު