ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ކޮނޑުގެ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާން ނުވަތަ ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ރަނގަޅު މާނައެއް އުފެއްދުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

• ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ގުދުވެ ކަކުލުގައި ހީންގް ކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ތަޅުވާލާއިރު ބަރުދަންތައް ތަންކޮޅެއް ތަޅުންގަނޑުން ނައްޓާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ދެފަރާތަށް އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ގްރެވިޓީއަށް ތިބާއަށް އެ މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބުރަކަށީއަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަވަސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ މާ ދުރުގައި ހުންނަނަމަ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ އެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑެއް ކަމަށްވާއިރު

ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯގައި އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗަކާއި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންވާއިރު، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކަށް ވެސް ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ އަނެއް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތެދުވެ ހުރެ، ބަރުދަންތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހަމައެކަނި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި ކޯއާ ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯގައި ކަކުލުގައި ބުރިކޮށް ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ?

• ސީޓެޑް ނުވަތަ ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކޮނޑުގެ ފަހަތަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު މިލިޓަރީ ޕްރެސް އިން ކުރިމަތިންނާއި މެދު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މިހެންވުމުން ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް ކަށަވަރު ކުރެވޭތީ އެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ވެސް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯއަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ރީތިކަމާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.