ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް އަދި އެފެކްޓިވް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެންމެ ކުޑަ ސާމާނަކާއެކު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ބެންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• **ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން**: ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެންޑް ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• **އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބެންޑް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހޮވުން**: ބޭންޑުން ވާންޖެހޭނެއެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނާފައިވާއިރު، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައި، މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކައިރިން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް އަކީ ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރޯވިންގ މޫވްމަންޓުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ރޯތަކުގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.