ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑެއް ބެލެންސްކޮށް، ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
- ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ކަކުލުން ފެށިގެން ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން މަތީ ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވައްޓާލާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަތް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބެންޑްގައި ދިފާޢީ ބާރު ދަމަހައްޓާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
- ބޭންޑް ޕޮޒިޝަން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕޮޒިޝަން ކުރަންވާނީ މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައެވެ. މާ މަތީގައި ނުވަތަ މާ ދަށް ނަމަ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވި ކަރ ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މަސްތައް ޓެންޝަންގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބެހެއްޓުމުން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ހުންނަންދެން ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަމައެކަނި ބައެއް ގޮތްގޮތުން ހަރަކާތް ފުރިހަމަކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އޮޅުވާނުލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލް: އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް އެއް ހުންނަ ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?
- ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: އިށީނދެ ނުވަތަ ކަކުލުގައި ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: ބޭންޑް އިތުރަށް ވަކިން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމަށާއި، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމަށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން އޮބްލިކްސް އާއި އެންގޭޖްކޮށް ތިމާގެ ކޯރަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑާ އެއްވަގުތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?
- ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އިން ރިއަރ ޑެލްޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތުގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ މެދުވެރިކޮށް ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯވިންގ އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް މަސްލް ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އެކްސަސައިޒްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ބެކް
- ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރެއިނިންގ ފޯރ ބެކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
