ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ފައިގެ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެންމެ މަދު ސާމާނެއް ބޭނުންވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް

• މަޑުމަޑުން ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލާފައި، ބެންޑްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، މި ޢަމަލު ކުރުމަށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ބޭނުންކުރާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ތިބާގެ މައްޗަށް ކުރާ ހަރަކާތާ ދެކޮޅަށް ދަމައިގަންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ބޭންޑްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައި، ކަކުލުގެ މަސްތަކުން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ރަނގަޅު ފޯމް: މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު، ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނީ ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ބެންޑްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ. ބައެއް ތަކުރާރުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ތިބާގެ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ނުގުޅޭނެތީ އެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެއް ކަލްފް އެއްފަހަރާ އެވެ. ތިބާ އެއް ފައިން ކޮޅަށް ހުރެގެން ބޭންޑް ފައިގެ ދަށުގައި ހުރެގެން ރެއިސް ކުރާއިރު، ދެން އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އާއި ކަލްފް ރެއިސް އެއްކޮށްލާފައިވެ އެވެ. ތިބާ ބޭންޑް މަތީގައި ހުރެ، ސްކޮޓަކަށް ތިރިވެ، ދެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ބެލެންސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ބެލެންސް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ފައިގެ ދަށުގައި ބެންޑް ޖަހައިގެން އެއްފައިގައި ހުރެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، އަނެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލައިގެން ބެލެންސް ކޮށްލައެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭންޑްގައި އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ ޕާފޯމް ކުރަން ޖެހެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކާޑިއޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަމާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ވޯކިންގ ލަންޖްސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަލްފް ރެއިސްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަލްފް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.