ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމާއި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް
- ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި ޖައްސައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެލާށެވެ.
- ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ދަމައިގަންނަނީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ރޮނގެއްގައި އެއްވަރުވާންދެންނެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭންޑްގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ކުރާ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް
- ފައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑާ މާ ދުރަށް ފައި ބެހެއްޓުމެވެ. ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުން އުނަގަނޑުގެ ތެޅުމުގެ މަތީގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދޭ ގޮތަށް ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ފައި ބެހެއްޓުމަކީ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް ހޮހަޅައަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާންވީ މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާތީ އާއި ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް ފަސޭހައިން ބަދަލު ކުރެވޭތީ އެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ބެންޑްޑް ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހިޕް ތްރަސްޓްގެ ނިމުމުގައި އިތުރު ހަރަކާތެއް އިތުރުވެ، ބޭރު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެންޑްގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ކަކުލު ހުޅުތައް ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ފައި ނުވަތަ ކޮނޑު މަތިކޮށްލުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ ކަސްރަތު ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
- ބޭންޑްޑް ހިޕް ތްރަސްޓް ވިތު ޕޯސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިޕް ތްރަސްޓްގެ މަތީ މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް އިތުރަށް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕަލްސް އާއި އެކު ބެންޑްޑް ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހީޕް ތްރަސްޓްގެ މަތީގައި ކުޑަ ޕަލްސް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުވެ، މިއީ ފިހިލުން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ސްކޮޓްސް: މިއީ ހިޕް ތްރަސްޓް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް - އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހީޕް ތްރަސްޓްތައް ވަރުގަދަ ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހީޕް ތްރަސްޓް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މި ކަސްރަތުގައި ހިޕް ތްރަސްޓްސްގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑްތަކާއެކު ހިޕް ތްރަސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ހިޕްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ހީޕް މަސްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހިޕް ތްރަސްޓްސް
- ސްޓްރޯންގް ހިޕްސް އަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހީޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
