ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް، އެހެން ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުންހުރި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ މި ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ތިރިއަށް ކުރިމަތިލާފައި، އުނަގަނޑު ފަރާތުގައި ހުރެ، ފައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާ ދިމާއަށް ފޯރާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށް، ބެންޑް ތަތްވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ލޭދައުރުވުން ކަނޑާނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފަހަތަށް އުފުލާލާއިރު، ހަށިގަނޑުން ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭ ވަރަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ފައި އަނބުރާ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ކުރުމެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައި އުފުލުމަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިވުމުގެ ކުރިން ސިކުންތެއް ވަންދެން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ، މިއީ...

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުންނާއި މަދު ރިޕީޓިޝަންތަކުންނެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި، ފަހަރެއްގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، އިތުރު ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްލޫޓް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނައްތާލައި، ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަމުން މިއީ އާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ މަސްތަކުގައި - ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް - އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.