ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް

• އެއް ފައި އަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ޖަހާލާފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ގްލޫޓް މަސްތަކުންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބުރަކަށި އާޗް ނުކޮށް ފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. އެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފަހަތަށް ޖަހާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ. ފައި އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ކުރުމާއި ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކަށް ބުރަވެ، އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: ކިކްބެކް ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަދި ތިބާގެ އެބްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ކޯރު އެންގޭޖް ނުވުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިއްމު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ނުވަތަ ސުޕަވައިޒަރީގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކިކްބެކް އެގްޒެކެޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ސްކޮޓް އެއް ހެދުމުން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެ، ކުއަޑްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް ވިތު ނިއު ޑްރައިވް: މިއީ ކިކްބެކް އެގްޒެކެޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދުއްވައި، ކަސްރަތަށް ކޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް ވިތު ލެޓަރަލް ރޭސް: ކިކްބެކް ކުރުމަށްފަހު، ބޭރު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް ވިތު ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކުރު މަޑުޖެހުމަކަށް އެނބުރި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ދިއުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ކިކްބެކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތުން ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ، ​​ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަކީ ވަން ލެގް ކިކްބެކްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު ސްޓެބިލައިޒާ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑޮންކީ ކިކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ބުރަކަށި ބައްޓަންކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކިކްބެކް ކަސްރަތުން ލިބޭ ޖުމްލަ ބާރާއި މާނަ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.