ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިދާ ކުރާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޓޯން ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް

• ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަހައްޓައިގެން އެއް ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
• ބިންމަތީގައި ހުރި ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު، އަނެއް ފައި ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓައުޓްކޮށް ހުރުމާއި ކަކުލު ހުޅުތައް ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ގްލޫޓްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، އުނަގަނޑު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާފައި އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އާއި ސެޓްތަކަށް މިކަން ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އިހުމާލުވުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުފުލާ ތިރިކުރުން: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރުމިނަށްވުރެ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމަކީ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން އޭގެ ސަބަބުން އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ބޭންޑް ޓެންޝަން ބެލެހެއްޓުން: ބެހެއްޓުން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއް ފައިގެ ތަފާތު މާ އުނދަގޫ ނަމަ ދެފައި ބިންމަތީގައި ހުރެގެން ވެސް ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުން ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރާ ވަރަކަށް އެއް ފައިގެ ވަރޝަނަށް ކުރިއަރާލެވޭނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފަށާއިރު އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ނިއު ޕުލް: ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން، އުފުލިފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އަނެއްކާވެސް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލުމުގެ ކުރިން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ފޫޓް ފްލެކްސް: ސްޓޭންޑަޑް ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް އުފުލިފައިވާ ފައިގެ ފައި ފްލެކްސްކޮށް، ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވާނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ލެގް އެބްޑަކްޝަން: އެއް ފައިގެ ގްލޫޓް ބްރިޖް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނައިރު، އުފުލިފައިވާ ފައި އަނބުރާ އެއްފަރާތަށް ގެނައުމުގެ ކުރިން ބޭރަށް ގެންގޮސް އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ސާރކިއުލަރ ލެގް މޫވްމަންޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑޮންކީ ކިކްސް އިން ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށް، ބުރަކަށި އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ކްލެމްޝެލް ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ގްލޫޓް ބްރިޖްގެ އަނެއް މޮޅު އެކުވެރިއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އާއި މިނިމަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހުރިހާ ގްލޫޓް މަސްތަކަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.