ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ އަޕް އަކީ ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި އެއީ އިތުރު ބުރަ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ހަށިގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ހޫނުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ފަސޭހަ އަދި ޕޯޓަބަލް ފިޓްނަސް އަށް ވެސް ފުރުސަތު ލިބޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް
- މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބެންޑް ޓައުޓް ކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ފޮޅިފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށްލައިގެން، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޭންޑް ވަކިކޮށްލާށެވެ.
- ބެންޑް ވަކިކޮށް ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާއިރު، އެ ދެކޮޅުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް
- ބޭންޑް ޕޮޒިޝަން: ބެންޑް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިދަށުގައި ޖައްސަންވާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރި ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސްނެޕް އަޕްވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ބެންޑް ފައިގައި ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމުން، ރޯލްކޮށް ނުވަތަ ބުރިވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތަކުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެކެވެ. މިއީ އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިވެން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން: ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ދެއަތުގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބެހިފައިވާކަން ޔަޤީންކުރުން. އެއްވަރަކަށް ބެހިފައި ނުވާތީ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ވުރެ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ އިންބެލެންސް ނުވެ އެވެ.
- ބޭންޑް އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބޭންޑް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ. ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާތީ އާއި މަސްތައް ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަށަން ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް މުހިންމީ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، ބާރު ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވެސް މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް: ބޭންޑްގެ މަތީގައި ހުރެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް ބައިސެޕް ކަރލްސް ކުރާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: ބޭންޑްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަތް މައްޗަށް ފިއްތާލާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: ބޭންޑްގެ މަތީގައި ހުރެ ކޮޅުތައް ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނަގާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: ބޭންޑް މަތީގައި ހުރެގެން ކޮޅުތައް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އަތް ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނަގާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ވޯކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިން ޑައުން މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ އަދި ގްލޫޓް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯރމިންގ އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން މޫވްމަންޓްގައި ބޭނުންކުރާ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ވޯރމިންގ-އަޕް
- ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޑާއެކު ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯމިންގ-އަޕް ރޫޓިން
- ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ބެކް ސްޓްރެޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް ފޯ ހިޕްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ވޯމިންގ-އަޕް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑައުން ވޯމިންގ-އަޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
