ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޯލްއލެއސޑީއސ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ

ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިން ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ކަނޑު) މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ޖިމްއަށް ދާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރުވުން ތަޖުރިބާކުރާ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ އާއި އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ

• ތިރީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި މަތީ އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކޮށްލުމުން ފޯމް ރޯލާ ކަކުލާއި ރިބް ކޭޖްގެ ތިރީ ފަރާތާއި ދެމެދު މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާނެއެވެ.
• ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލެޓް މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ

• މަޑުމަޑުން ރޯލް: ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ފޯމް ރޯލާގެ މައްޗަށް މަޑުމަޑުން ރޯލް ކޮށްލާފައި، ތިބާގެ ލެޓް މަސްގަނޑުން ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާށެވެ. މާ އަވަހަށް ރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެއިން އެއް އުފެދި މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ފިލުވައިދިނުމުގައި އެހާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށި ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ރޯލް ނުކުރުން: ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ރޯލް ނުކުރައްވާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑުގެ މައްޗަށް ރޯލް ނުކުރައްވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އުނދަގޫތަކާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ ރޯލް ކުރުމުގައި ތާށިވާށެވެ.
• ކޮންސިސްޓެންޓް ޕްރެޝަރ: ފޯމް އަށް އެއްވަރަކަށް އަދި އެއްގޮތަކަށް ޕްރެޝަރ ކުރުން

ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރުން މުހިންމެވެ. ފޯމް ރޯލިން އަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ، މަސްތައް އެ އިހުސާސަށް ހޭނިގެންދާންދެން މަޑު ފޯމް ރޯލާއަކުން ނުވަތަ ރޯލްކޮށްފައިވާ ތުވާލިން ވެސް ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި މި ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ?

• ސައިޑް ލައިންގް އައިޓީ ބޭންޑް ރޯލްގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ފޯމް ރޯލާ ޖަހައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ރޯލް ކުރުމެވެ.
• އަޕަރ ބެކް ރޯލަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ފޯމް ރޯލާ ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބުރަކަށީގެ މެދުތެރެއިން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ރޯލްކޮށްގެން ބާއްވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކަލްފް ރޯލަކީ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ފޯމް ރޯލާ ޖަހައިގެން ބިންމަތީގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ކަކުލުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ތިރިއަށް ރޯލް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ގްލޫޓް ރޯލްގައި ހިމެނެނީ ފޯމް ރޯލާގައި އިށީނދެގެން އޭގެ މައްޗަށް ބުރަކަށި ރޯލް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ?

• ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ލެޓްސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ފޯމް ރޯލިން އަކީ މަސްތައް ރަނގަޅުވުމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އަކީ ވެސް ރޯލް ލެޓް ފޯމް ރޯލިންގ އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ރޯސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަށް؛ ސަފުތަކުން މަސްތަކުގެ މާސް އާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ފޯމް ރޯލް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.