ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް

ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗަކީ އޮބްލިކްސް، ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް

• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތަށް ލެނގިލުމަށްފަހު، ސައިޑް ކްރަންޗެއްގައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ކަނާތްފަރާތަށް ލެނގިލުމަށްފަހު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަނާތް ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް

• ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އަތް ލުއިކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ކޯރަށް އެ މަސައްކަތް ކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ހީވާގިކަމާއެކު ބާރުކޮށްލުމަކީ ކްރަންޗްގެ އަސަރު ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް?

• ބޯލް ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރަށް ބޭނުންވަނީ ކަސްރަތު ބޯޅައެކެވެ. ސަޕޯޓަށްޓަކައި ފައި ފާރެއްގައި ޖައްސައިގެން ބޯޅަ މަތީގައި އެއްފަރާތަކަށް އޮށޯވެ، ދެން ސައިޑް ކްރަންޗް މޯޝަނެއްގައި މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލައެވެ.
• ޓްވިސްޓިންގ ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސަގާފީ ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށޭ ނަމަވެސް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ޓްވިސްޓްކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުވެއެވެ. އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކްރަންޗް މޯޝަން ކުރާށެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، އޮބްލިކްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ވެސް ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމުން ފުލް ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރެ އެވެ.
• ޕްލާންކްތަކަކީ ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗްތަކަށް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.