ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ އޮބްލިކްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރިތޯއާއި ހަށިގަނޑު ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދާށެވެ.
- މި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކޮށް މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ތިރިކޮށް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ؛ މި ކަސްރަތު އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ޓެންޝަންގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބެހެއްޓުމުން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
- **
ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން ނުވަތަ ސަޕޯޓަށްޓަކައި ފާރެއްގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
- ވެއިޓެޑް ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އަޅައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑު: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މަތީ ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާއިރު، މިއީ ކޯ އާއި ގުޅިގެން އިތުރަށް ގްލޫޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލްގައި ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން މަޖުބޫރުކޮށް، ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
- ކްލެމްޝެލްސް އަކީ ވެސް ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގައި މަސައްކަތް ކުރި ހަމަ މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހިޕް މޮބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓަކީ ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޯރުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގެ ޕާފޯމަންސާއި އެފެކްޓިވްކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސައިޑް ބްރިޖް ކަސްރަތު
- ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވެއިޓް ސައިޑް ބްރިޖް
- ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުން
- ސައިޑް ބްރިޖް ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ޓާގެޓްޑް ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް
- ސައިޑް ބްރިޖް ފޯރ ހިޕް ސްޓްރެންތްނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސައިޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
