ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

ސްލެޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

• ކޮނޑު ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• ފައި ދިގުކޮށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ފިތާލުމުން ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު އަނބުރާ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާއިރު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސީޓުން އުފުލިގެން ނުގޮސް ވީހާވެސް ދުރަށް ސްލޭޑް ތިރިކޮށް، ފައި ގާތްގަނޑަކަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ލޮކް އައުޓް ނުވާހާ ހިނދަކު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ކުރިއެރުން ހަނިވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ހާފް ރިޕްސް ހެދުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސްލޭޑް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ...

ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް?

• ސިންގަލް ލެގް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކަމުން މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހައި-ފޫޓް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް: ފުޓްޕްލޭޓްގައި ފައި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، މި ތަފާތު ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ލޯ-ފޫޓް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުން ފޫޓްޕްލޭޓްގައި ތިރިއަށް ފައި ބެހެއްޓުމުން ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
• ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މިކްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށް އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް އަދި މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް ލެގް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ވެސް ލެގް ޕްރެސް ކުރާއިރު އެންގޭޖް ވެފައި ހުންނަ ނަމަވެސް ޕްރައިމަރީ ފޯކަސްގެ ގޮތުގައި ނޫނެވެ. ވޯކްއައުޓްގައި ކަލްފް ރެއިސް ހިމަނައިގެން، މަސްތަކުގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ ގްރޫޕްތަކެއް ހިމެނޭ ފުރިހަމަ ލޯއަރ ބޮޑީ ރޫޓިންއެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.